-
Le régime Micro Nutrition
Le régime Micro Nutrition
Plusieurs personnes m'ont demandé des informations pour maigrir
Je vais donc régulièrement vous donner des recettes et en premier vous inviter à suivre le régime micro-nutrition que je vais vous communiquer ci après
Si vous suivez mes indications vous perdrez 2 kgs par mois jusqu'à ce que votre corps soit arrivé à votre poids de forme
Pesez vous 1 ou 2 fois par semaine (ex mercredi et samedi) et ne sortez pas des "clous" durant les trois premiers mois
(au début vous perdez de l'eau et ensuite de la graisse)
Les plats et les photos ont été réalisés par Yves mon mari
<3
Je prends soin de moi ... Je maigris ... Je m'aime !Voici la journée type du régime alimentaire micro nutrition
Alors prenez tout d'abord la décision de revoir votre façon de vous "nourrir":La première chose à faire est de vous fixer un objectif raisonnable
Ex : j'ai 6 Kgs à perdre, je les perds en 3 mois (soit 2 kgs par mois)
Au lever : Prendre un verre d'eau
Petit Dejeuner : 3 amandes + 5 noisettes (bio de préférence)
Un morceau de fromage et une tranche de pain (complet ou aux céréales)
Un yaourt à 0 % aux fruits
Un fruit de saison (pendant que vous faîtes ce régime pour maigrir : pas de figue, de banane ou de raisin)
Un café ou un thé (de préférence sans sucre)A 10 heures : un verre d'eau
A Midi : un verre d'eau
Des crudités de saison (carottes rapées, concombre, tomates, radis noir, celeri rave ....
avec un peu d'huile de colza et de la fleur de sel
3 tranches de pain complet ou aux céréales ou 3 cuillérées de riz complet ou 3 cuillérées de pates complètes
Du poisson gras environ 140 ou 150 g (saumon, thon, maquereau, sardines...) ,ou viande environ 120 à 140 g (poulet, dinde, steak, roti de porc...)(cuire à la poele avec un peu d'huile d'olive pas trop chauffée)
Des légumes de saison (au wok, huile d'olive, ou cuits à l'eau (croquants) et passés à la poèle)
Un fruit de saisonA 16h ou 17h : un verre d'eau
deux carrés de chocolat noir (ou 5 noisettes et 3 amandes)
Un fruit de saisonAu dîner : un verre d'eau
Du poisson (130 g de crevettes, de poisson, de thon au naturel, d'huitres,.....)
ou de la viande (poulet, jambon....)
Des légumes de saison cuits ou crus ou en soupeAu coucher : un verre d'eau
Pendant que vous faîtes votre régime, éviter l'alcool et le vin
A vous de jouer !
Je vous promets de beaux résultats !
-
Commentaires